“Cada repetição te aproxima da sua versão final.”

TREINO DE HOJE

Push — Peito, Ombro e Tríceps

5 exercícios • ~55 min

4 treinos

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SEG

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TER

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QUA

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QUI

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SEX

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SÁB

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DOM

EVOLUÇÃO DE PESO

8 semanas

Treinos

Volume

4.820 kg

Séries

PUSH DAY

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Supino reto
3 séries • 8–12 repetições

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Supino inclinado
3 séries • 8–12 repetições

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Crucifixo
3 séries • 8–12 repetições

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Tríceps corda
3 séries • 8–12 repetições

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Tríceps francês
3 séries • 8–12 repetições